Come sviluppare i bicipiti :
Come avrete capito dal titolo in questo capitolo si parlerà prevalentemente di bicipiti e tricipiti.
In anzi tutto bisogna avere una sana alimentazione, ed un apporto proteico calcolato per quanti carboidrati si assumono.
| L'ALIMENTAZIONE : |
Puoi allenarti quanto ti pare, ma se non mangi bene, otterrai ben poco.
Cerca di fare almeno 5 pasti nell'arco della giornata o ancora meglio 6. Assumi almeno 2 grammi di proteine per kg di peso corporeo. Per fare questo potresti aver bisogno di un integratore proteico.
A colazione va benissimo una tazza di latte con 1 o 2 misurini di WHEY GOLD e dei fiocchi d'avena o dei cereali integrali.
Lo spuntino di metà mattina e di metà pomeriggio dovrebbero essere sani e nutrienti: un sandwich di pollo o di bresaola o uno shake proteico.
A Pranzo e a cena consuma una discreta quantità di grassi buoni, come quelli che derivano dall'olio d'oliva dal pesce o dalla frutta secca. Ovviamente non deve mancare una fonte proteica di qualità (pollo, manzo, tacchino) e dei carboidrati complessi (riso integrale, patate, pane integrale, ecc.)
Prima di andare a dormire l'ideale sarebbe un paio di misurini di KRONO PROTEIN, che essendo a lento assorbimento, ti nutriranno i muscoli per tutta la notte.
Tutto questo fornirà ai tuoi muscoli una dose costante di aminoacidi per la crescita.
Un discorso particolare va fatto per il pasto immediatamente successivo all'allenamento (entro mezz'ora). Il mio consiglio è di portarti uno shaker con all'interno 2 misurini di WHEY GOLD e di aggiungerci un buon succo di frutta per assicurarti la dose di zuccheri veloci.
Gli esercizi:
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- Le flessioni col bilanciere (esercizio base della maggior parte delle tabelle d'allenamento) spesso, per motivi articolari, interessa massimalmente il brachiale e allena ben poco il bicipite.
- Le flessioni alla panca Scott allenano il brachiale ed il brachioradiale, ma molto poco il bicipite (altro che parte bassa del bicipite...) che, a parte il limitato arco di movimento utile, partendo da una posizione pre-contratta è impossibilitato a contrarsi in maniera ottimale.
- Un'ultima nota non riguarda un esercizio, bensì il luogo comune che per aumentare il picco dei bicipiti bisogna eseguire centinaia di "curl concentrati". La scienza afferma in maniera inequivocabile che avere o meno il picco nei bicipiti dipende dal vostro DNA e non dagli esercizi che eseguite.
Buon divertimento e buoni bicipiti ;D !
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